Basket och simning?
Ingen naturlig kombination. Men den fungerar.
Den tidigare mästaren från 2018 i Dolphins, Johnell Smith, förklarar lugnt övningarna ute på Centralbadets asfalt där solbänkar ska rada upp sig kommande sommar.
Nu står istället alla simmarna i plankposition, samtidigt som kompisarna gör hopp och stopp.
När alla är klara, blir det kort vila.
Ny övning.
– Vi har kört med friidrottstränare förr. Spänsten är jätteviktig i start och vändning för våra simmare, det och bålträning som är viktig i alla idrott. Men bara det att få in en ny röst. Han är så jäkla skön, så cool, berömmer Håkan Hertzman om Johnell, innan det är dags för simdelen av dagens träningspass.
Det är mer inne att vara ute än tidigare. Simningen är inget undantag. Även om tränare Håkan Hertzman anser att simning kan utföras under säkra förhållanden under de nya coronarestriktionerna som gäller.
– Det senaste är att det är minimal risk här. Kloreringen är kalibrerad för att ta bort virus och baciller. Det är den information vi har fått och vi följer simförbundet och RF. De följer i sin tur Folkhälsomyndigheten, försäkrar Hertzman.
Tävlingssimmarna tränar på med oförändrad intensitet.
– Det är fjärde veckan med restriktioner, det är jättebra tryck på träningen så här långt.
– Bland våra tävlingssimmare som vi uppskattar till 90 stycken är det väldigt få som har sagt att de inte vill träna. Det man märker att det varit lite nedgång är på kursverksamheten, men den är igång ganska bra den också. Det som påverkar är tävlingsverksamheten. Det som är tråkigt att de inte får tävla. Det är det som de lägger upp hela sin träning mot, säger Hertzman.
NKK:s gymnasiekille Emil Kernen anser att plugga hemma ensam är kanske mer problematiskt än att träna utan att tävla på fritiden.
– Jag har aldrig haft svårt med motivation. Men jag är 18 i år och det är min sista chans att kvala till juniorlandslaget. Jag har alltid varit nära tidigare. Det har varit lite min chans i år, men de har ställt in kvaltävlingen. Det suger lite för min del, säger Emil som kör gym- och simpass före, och efter skolan.
– Men jag försöker vända på det och se det positivt. Jag har aldrig haft en så pass lång och tuff träningsperiod tidigare. Det ska bli kul att se hur kroppen reagerar på det här. Det kanske är många som faller på att de inte gör det, säger NKK-talangen i väntan på en tillåten tävling.