Pia Kind.
Pia Kind, världsmästare i OCR, bjuder på fyra "enkla" övningar som de flesta kan utföra efter egen förmåga.
Det tar minimalt med tid men hela kroppen får sig en rejäl genomkörare – inklusive lungorna.
– Det här är jättegött för magen, axlar och armar, säger Pia när hon instruerar "bordet".
På videon visar hon dessutom tre andra basövningar för hemmabruk.
Så varsågod, det är bara att testa på vardagsrumsgolvet.
Det är individuellt att välja tid eller mängd, och det är helt okej att ta vilopauser eller sätta ned ett knä om det behövs.
Ett förslag till pass skulle dock kunna vara följande:
Fyra varv med 40 sekunder per övning och 20 sekunder vila mellan varje moment. Det går också att slänga in en minut extra vila och vattenpaus efter varje varv.
– Det blir drygt en kvart och då har man nog fått med allt och har fått upp flåset. Låren är stora muskelgrupper, plus bröst, rygg, armar och axlar. Alternativet är att köra 4x25 på varje övning, 100 totalt alltså, och sen välja lämplig tid för "bordet", säger Pia.
För er som eventuellt undrar: jodå, undertecknad tar testat fyra varv enligt programmet.
Det kändes.
Prova själva, om ni tvivlar.
