Hampus Falk spelar med ett trasigt korsband, som han också berättar om i podden.
Örnsköldsvik-sonen lämnar inte mycket åt slumpen när det gäller att maximera sin hockey. Sedan tidiga tonåren har han tränat stenhårt, han äter rätt, sköter om sin kropp och nöter på alla tänkbara detaljer på isen.
Den 26-åriga Vita Hästen-backen gästar Sportens podd Nedsläpp Himpa och där berättar han om hur han har adderat ytterligare en komponent i verktygslådan: meditation.
Det var i fjol, när han var ny i laget och lyftes upp i allsvenskan första gången på riktigt, som han fastnade för metoden.
Den blev en väg ut ur bristande självförtroende och prestationsångest.
– Jag gillar att analysera och utveckla mig själv när det gäller hockeyn. Okej, vad är problemet nu? Det är ju det mentala för jag vet ju att jag kan. Vad kan jag göra åt det? Så jag tog tag i det och pratade med en psykolog som vi har tillgång till via klubben. Det var den sista pusselbiten för jag älskar att träna och kost har jag koll på, berättar Falk.
Efter samtal med psykologen började han läsa böcker om mental träning och utveckling. Via en kompis blev han sedan tipsad att testa meditation.
– Det var en av mina bästa vänner som pluggade 200 procent på universitet. Jag fattade inte hur det gick till, hur han hann med och orkade fokusera sju–åtta timmar i sträck. Han rekommenderade meditation och min första reaktion var "vadå, som en munk alltså?", haha. Men han berättade om en app och sa att den kostar 500 kronor. Han sa att det är det enda sättet man kan träna fokus på.
Lite så har det blivit också. Hampus Falk hittade en stabilare nivå mentalt och meditationen har blivit hans dagliga följeslagare.
– Det var då det vände förra säsongen. Före varje träning och match var jag för mig själv i ett hörn under läktarna. Jag tror inte att någon hade koll på att jag gjorde det, haha.
Så här säger han om själva processen:
– Jag hittade ett sätt att bara rensa tankarna. Man har ju den här inre rösten som pratar med en konstant. Och när självförtroendet är lågt, då pratar han väldigt högt där inne, och det är inte så positiva tankar. Då hittade jag ett sätt med en viss typ av andning.
Meditationen följde med in i matcherna också.
– Jag hittade sätt i båset mellan varje byte, berättar han.
Som en mikromeditation?
– Exakt. Då släpper jag bara på tankarna och då flyter det på. Det räcker med tre–fyra andetag och då har jag kommit in i den zonen. Då spelar man hockey från ryggmärgen och får ett flow. Då lärde jag mig det liksom och kände bara "det här är ju skitbra".
Rent fysiskt är det väl ett sätt att återfå flåset också, med andningstekniken?
– Absolut.
Falk mediterar inte lika ofta nu som han gjorde förra säsongen.
– Jag gör det i alla fall före varje match. Bara för att påminna mig själv att jag har det här att luta mig mot. Då gör jag vissa typer av andningar för att komma in i fokus och få energi. Om jag gör ett mål, vilket exempelvis hände senast (skratt), då är det lätt att man svävar iväg. Då är det bra också, det gäller att hitta en balans. Inte sväva iväg och inte bli för låg, bara hela tiden vara stabil.
Hampus Falk håller med om att den mjuka meditationen kanske inte rimmar med machostuket i hockeyvärlden.
– Först tänkte jag "vad töntigt", sånt håller vi inte på med. Vi ska ju snusa och så, haha.
Är det någon annan i laget som har börjat också?
– Nej, jag har inte fått med någon. Jag vet inte om jag har pratat om det så heller men jag är ju öppen med det mesta. För mig är det viktigt men det behöver inte vara viktigt för någon annan som är stabil mentalt, konstaterar han.
Ni fattar. Hampus Falk är inte blyg för att bjuda på sig själv. Det blir massor av annat skönt snack i podden också, både hockeyrelaterat och inte. Bland annat berättar han om hur det är möjligt att vara elitidrottsman och ha ett avslitet korsband.
Podden finns på Spotify, Apple Podcasts och Soundcloud.