Temperaturer pĂ„ 30â35 grader, ibland högre. LĂ€gg till en hög luftfuktighet som gör att det kĂ€nns varmare Ă€n vad det Ă€r.
Det Àr vad som vÀntar fotbollsdamerna och andra OS-svenskar i Tokyo.
ââDet bĂ€sta sĂ€ttet Ă€r att exponeras för vĂ€rmen. Det Ă€r i första hand, sedan tar man det ett steg till och utför ett arbete i de förhĂ„llandena, sĂ€ger landslagslĂ€karen Houman Ebrahimi.
Han fortsÀtter:
ââDu kan acklimatisera dig genom allt frĂ„n att vistas utomhus i vĂ€rme, ta varma bad eller bada bastu, till att trĂ€na i vĂ€rmekammare dĂ€r du kan stĂ€lla in exakt luftfuktighet och temperatur som liknar destinationen, och utföra konditionspass.
Att trÀna i vÀrmekammare Àr nÄgot som de svenska spelarna fick kÀnna pÄ under förlÀgret i Göteborg förra veckan. Vissa av spelarna började Àven förbereda sig för OS-vÀrmen redan innan laget samlades.
"Svettas som fan"
Högerbacken Hanna Glas körde tvÄ pass, pÄ Bosöns trÀningsanlÀggning utanför Stockholm, inför lÀgret och har dÀrmed hunnit vÀnja sig en hel del.
ââMan svettas som fan och det Ă€r jobbigt. Men det Ă€r bra att fĂ„ kĂ€nna pĂ„ det. Du vet vad som vĂ€ntar, biter ihop och gör det, sĂ€ger hon.
KonditionstrÀningen i vÀrmekammaren har bestÄtt av cykelpass, och oavsett intensitet Àr det vÀldigt kÀnnbart.
ââĂven om man cyklar ganska lĂ€tt blir det en pĂ„frestning, kroppen blir jĂ€ttevarm. NĂ€r jag trĂ€nade pĂ„ Bosön hade jag 39,9 grader i kroppstemperatur pĂ„ slutet. Man kĂ€nner hur man kokar, sĂ€ger hon.
FörlÀger i Fukuoka
VÀrmekammare hemma i Sverige i all Àra. Men det viktigaste arbetet sker i Japan. Under tisdagen anlÀnde landslaget till förlÀgret i Fukuoka och har dÀrmed mer Àn en vecka pÄ sig för att vÀnja sig vid klimatet inför öppningsmatchen mot USA den 21 juli.
ââDen bĂ€sta förberedelsen fĂ„r vi genom att Ă„ka till Japan och acklimatisera oss pĂ„ plats. DĂ€r har vi i ledarteamet noggrant planerat upplĂ€gget för att optimera sömn, nutrition, vĂ€rmehantering samt fysiologisk och mental Ă„terhĂ€mtning, sĂ€ger Houman Ebrahimi.
För en av delarna, ÄterhÀmtningen, finns det mÄnga hjÀlpmedel.
ââAtt hantera kroppstemperaturen i den höga vĂ€rmen kan hjĂ€lpa oss att bĂ„de prestera och Ă„terhĂ€mta oss bĂ€ttre. För Ă€ndamĂ„let finns mĂ„nga hjĂ€lpmedel som har tagits fram i samarbete med SOK (Sveriges olympiska kommittĂ©). Det finns kylvĂ€star som man lĂ€gger kylklampar i, klĂ€der som andas bra och hĂ„ller vĂ€rmen utanför kroppen, kylkepsar, ishanddukar och slush. Det Ă€r en del av det. Men det finns ocksĂ„ andra viktiga delar, som att dricka bra och fĂ„ i sig rĂ€tt kalorier och nĂ€ring, sĂ€ger Ebrahimi.
Bra i vÀrme
Att spela i varma förhÄllanden Àr dock inget som Àr allt för frÀmmande för landslaget. BÄde under VM 2019 i Frankrike och OS 2016 i Rio de Janeiro spelade man i vÀldigt varma förhÄllanden och gjorde bra resultat: brons pÄ VM och silver pÄ OS.
ââDet Ă€r sĂ„ klart pĂ„ olika sĂ€tt, men vi var pĂ„ OS i Rio och det var ocksĂ„ otroligt varmt sĂ„ jag tror att vi kommer vara förberedda, och vi har förutsĂ€ttningar att göra det bĂ€sta av det, sĂ€ger lagkaptenen och RosengĂ„rdsmittfĂ€ltaren Caroline Seger.