Det tjocka molntäcket har legat som ett lock ovanför Norrköping hela december och det grå vädret ser ut att hålla i sig ett tag till.
Som om inte det vore nog upplever vi just nu den mörkaste tiden på året och har i år även en coronapandemi att förhålla oss till – med allt vad det innebär.
Det gör att det är lätt att känna sig lite nere just nu.
Men det finns sätt att sätta lite färg på tillvaron och lysa upp vardagen.
Folkbladet ringde upp samtalsterapeuten Sverker Wadstein som här ger några konkreta tips på vad man kan göra för att ta sig igenom den här grå och mörka perioden.
– En sak man kan göra är att gå ut och ta en promenad när det är som allra ljusast. Att gå ut och få det dagsljus som finns. Det är många som sitter hemma och jobbar nu och då tror jag att det är lätt att man blir innesittande. Det är viktigt att suga åt sig av det lilla ljus man kan, säger han.
Ett annat tips han har är att gå igenom bilder som man tagit under året, fundera över de största ljuspunkterna och skapa en fotobok.
– 2020 har varit ett skitår på många sätt men det finns alltid några ljuspunkter att hitta. Varför inte passa på att göra en liten fotobok med de ljusaste ögonblicken från 2020. Då gör man något konkret. Det blir ett litet pysselprojekt.
Han sista tips handlar om att vårda de relationer man har, att ta kontakt med vänner och bekanta.
– Relationer är väldigt viktigt, men det är klurigt nu när vi inte kan träffas. Annars skulle det ha varit en given sak att göra, att träffa bekanta. En sak man kan göra är att vända på det litegrann, och fundera vem man själv kan vara en ljuspunkt för. Vem behöver dig? Finns det någon du kan ringa eller skriva till? Det handlar om att tända ett ljus för någon annan för är det något vi människor mår bra av så är det att göra andra glada.
Hur gör du själv för att hantera den här grå och mörka perioden?
– Det är väl just de här sakerna. Häromdagen ringde jag en gammal barndomskompis som bor i ett annat land och som jag inte pratat med på länge. Det är viktigt att ta vara på relationer. Jag trotsar också mörkret och ger mig ut och går även på kvällar. Det är viktigt att den fysiska aktiviteten inte avtar även om det är mörkt, säger Sverker Wadstein.