Andningen i fokus
NORRKÖPING- Andas iiin. Andas uuut.Fokuseringen på andningen och de långsamma kroppsrörelserna är total i Hälsoteamets lokaler när det är dags för pilatesträning. Heléne Strandberg guidar deltagarna, som sitter på mattor i salen, genom de kombinerade yoga- och styrkeövningarna.
Koncentration är viktig för att kunna utföra de olika rörelserna och samtidigt andas på rätt sätt. Gisela Falck (t v) och svägerskan Ann-Charlotte Lantz följer ledaren Heléne Strandberg (i bakgrunden) instruktioner.
Foto:
Det ser ut som någon slags blandning av styrkeövningar och yoga. Och det är det i princip också.
Josef Pilates, som föddes 1880, utvecklade denna träningsform. Den stärker främst bålens, magens och ryggens muskler, men det handlar också om meditativa övningar för själen.
Pilates träningsform skapades egentligen först för sängliggande personer, men har nu spridit sig över världen. Fortfarande är den liggande ställningen i centrum då rörelserna utförs på golvet.
<b>Lugnt tempo</b>
- Just det lugna tempot i den här träningsformen lockar många, tror Heléne Strandberg.
- Vanlig jympa kan ofta upplevas som stressig, särskilt om man redan lever ett stressigt liv. Rörelserna är snabba och musiken hetsig. Pilates är en motbild till all annan träningsform, säger hon vidare.
I pilatesträningen är det viktigaste att hitta andningen. Rörelserna utförs sedan i väldigt långsam takt. Det viktigaste är inte hur många gånger eller hur tungt man lyfter utan det är själva utförandet av momenten som står i centrum. Man använder inga vikter utan kroppen i sig själv utgör tyngden.
- Många rörelser är både tuffa och tunga. Man övar upp smidighet, koordination och balans. Men även styrka i framförallt bålen och ryggen, säger Heléne Strandberg.
Med lugn röst guidar hon deltagarna genom passet. Det kan vara lite knepigt att förstå hur vissa rörelser ska utföras, men alla arbetar i sin egen takt.
- Kan man inte ta ut en rörelse så mycket ska man inte göra det heller. Alla gör som de själva orkar.
<b>Meditativ träning</b>
Pilates är alltså en slags meditativ träning med stor koncentration och fokus på andningens betydelse.
- I början var det svårt att både andas och göra rörelser på en gång. Jag kom av mig i rörelserna när jag tänkte på andningen, berättar Susanne Klindt, en av deltagarna.
- Och jag glömde bort att andas istället, säger Carina Skullman.
Men båda är överens om att den här träningsformen ger dem enormt mycket.
- Det är ansträngande och man får träningsvärk av att ha varit här. Jag har också märkt att mina magmuskler stärkts, säger Susanne Klindt.
Hon berättar att hon länge har haft problem med ryggskott, men har inte fått det sedan hon började med pilates.
<b>Nybörjare</b>
Gisela Falck är här för första gången.
- Det var jobbigare än jag trodde det skulle vara, säger hon efter passet.
- Men den här träningen passar mig utmärkt. Jag fick barn för några månader sedan och känner inte för ett pass med stress och hopp. Dessutom har jag fått ont i ryggen av att bära omkring mycket på mitt barn så jag behöver träna upp mina magmuskler. Det här passet kändes verkligen som att det tog just i magen och ryggen, säger hon.
Heléne Strandberg säger att pilatesträningen säkert inte passar alla men att den behövs som komplement till andra mer snabba och stressiga träningsformer.
- Det viktigaste när det gäller träning är att hitta något som passar just för en själv. Vissa vill ha hög musik och mycket konditionsträning. Andra orkar inte med just den biten. Då är pilates ett bra alternativ, säger hon.
Hos Hälsoteamet erbjuds även vanliga jympapass, spinning, vattengymnastik, gymträning och mycket mer.
- Att träna en gång i veckan är bättre än ingen gång, men två rekommenderas. Man får heller inte glömma bort den enkla vardagsmotionen. Att vara i rörelse en halvtimme per dag ger goda effekter för hälsan, säger Heléne Strandberg.
Så jobbar vi med nyheter