Enligt en studie av American Psychology Association drabbas hela 38 procent av ökad stress under julen. För även om julen ska vara en tid av glädje, gemenskap och avkoppling, ser verkligheten alltså annorlunda ut: många drabbas av stress och nedstämdhet.
– Vissa känner stress kring att leverera en “perfekt” jul och för många är dessutom julen en ekonomiskt ansträngd period, vilket i sig kan vara väldigt stressande. Många berättar att de oroar sig kring att umgås med familj och släkt som man kan ha ett komplicerat förhållande till, med en rad olika typer av konflikter, säger Jesper Enander, chefspsykolog på vårdgivaren KRY och fortsätter:
– Men det kan också handla om det motsatta – att man är ensam och inte har någon att fira med. Nära och kära kanske inte bor i närheten eller så finns de inte kvar.
Jesper Enander kommer med fem tips för att må bra under julen. Det handlar om att lyckas släppa tanken på "den perfekta julen".
– Många av oss försöker leva upp till en orealistisk bild av hur julen ska vara. Det kan leda till stor stress. Försök att släppa kraven på att julen ska bli sådär perfekt som i filmer eller reklam. Fokusera istället på det som julstämningen faktiskt handlar om - att visa uppskattning, vänskap och kärlek för dina medmänniskor, säger han.
Vidare är det viktigt att träna på att vara närvarande i nuet:
– Julen är ofta en tid för reflektion, men det är lätt att ryckas med i tankar om saker som hänt i det förflutna, eller tankar om hur saker borde bli i framtiden. Försök i stället att träna på att vara närvarande i nuet. Fokusera på det som händer här och nu, och om du märker att dina tankar driver iväg, för varsamt tillbaka ditt fokus på nuet.
Nummer tre handlar om att ta en paus från sociala medier:
– Forskning har visat att det finns ett samband mellan användning av social media och nedstämdhet. Ta en paus ifrån social media under julen och inför mobilfri tid.
Även fysisk träning är viktigt:
– När vi tränar så frigör vi endorfiner i kroppen och forskningen visar att så lite som 30 minuters konditionsträning kan ge en rejäl humörboost.
Om du trots allt skulle må dåligt – sök hjälp:
– Om du känt dig stressad eller nedstämd under en längre period så är det viktigt att söka hjälp. Ta kontakt med en läkare eller psykolog, både medicin eller terapi fungerar om du skulle vara drabbad av en depression, säger Jesper Enander.