En minst sagt blandad skara med intresse för styrketräning samlades på Aktiv Hälsocenter på torsdagskvällen. Då var det dags för en föreläsning i ämnet, med gymmets ägare Thomas Lundmark. Sist in i salen kommer muskelbergen direkt från träningen, med varsin proteinshake i näven.
- Jag har drivit det här företaget i 20 år och tränat i 30 år. På kvällens schema står det styrketräning, från nybörjare till avancerat. Ska jag hinna med det får jag prata snabbt under den här timmen, säger Thomas Lundmark, och fortsätter;
- Vad är det då som får muskeln att börja växa, vad är det som händer i kroppen? Allt hänger på hur många muskelfibrer som behövs för att utföra en viss rörelse.
Gör du en viss rörelse med motstånd förväntar sig kroppen att få utföra rörelsen igen, med mer belastning. Då ökar muskelmassan.
Hur ofta
Hur ofta man ska träna beror på vilket resultat som förväntas.
- En gång i veckan är för lite. Mellan två till fyra gånger per vecka skulle jag rekommendera.
Sedan är det repetitionerna som räknas.
- Muskeln kan inte räkna. Gör jag ett träningsschema där det står tre gånger tolv repetitioner så kanske muskeln orkar tre gånger tretton. Gör då den sista med, det är den som räknas. Det är det sista lyftet, som är vad du max orkar, som ökar muskeln. Sätt personliga rekord hela tiden.
Men vad som är max är olika från dag till dag.
- Dagsformen avgör och då är det mentalt vi pratar om. Du kanske har ätit eller sovit dåligt. Det påverkar träningen massor, säger Thomas Lundmark.
Läs mer i tisdagens tidning