Att hålla tal, muntliga presentationer eller föredrag kan ge en knut i magen hos många.
För vissa är det jobbigare än så. Fråga bara Emma Trygg. Att tala inför andra var länge rena rama mardrömmen för henne.
– Jag har aldrig trott på mig själv. Jag har alltid varit rädd för att folk ska skratta och vad andra ska tycka och så, säger hon.
19-åringen minns framför allt ett tillfälle när hon gick i trean på gymnasiet och skulle presentera sitt UF-företag för första gången.
– Jag var nervös en vecka innan. Jag var livrädd och hade ångest. Jag kommer ihåg att jag stod där och darrade med manuset i handen och att jag knappt såg vad det stod.
Samtidigt har Emma ett brinnande intresse för mental träning och med hjälp av övningar, en stor portion mod och en vilja att överkomma den här rädslan började hon ta itu med problemet.
Hon utmanade sig själv gång på gång och kände hela tiden hur självförtroendet växte och rädslan avtog.
Några månader senare stod hon på scenen inför hela 700 personer.
– Då var jag inte ens nervös, säger Emma som bär en tröja där det står "Jag kan för att jag vill".
Det säger lite om hennes ambitioner. Ett år senare har hon nu börjat plugga till mental tränare. Samtidigt driver hon ett eget företag där hon inriktar sig på föreläsningar och att skriva böcker. Allt kretsar kring det här med inre trygghet och att våga överkomma sina rädslor.
– Jag känner mig som en helt annan människa i dag. Förut kändes det som att jag var lite låst på något sätt och funderade mycket på hur jag trodde att andra ville att jag skulle vara. Men det var verkligen när jag fick ge ut den här första boken och märkte vilken positiv respons jag fick som jag kände att det här vill jag verkligen göra. Det betyder så mycket för mig. Jag hade det tufft som yngre och därför är min drivkraft så stor. Jag vill hjälpa ännu fler att ta sig ur liknande situationer och göra så att de känner sig mindre ensamma.
Vad kan du ge för tips till personer som känner precis som du gjorde?
– Det som hjälpt mig väldigt mycket är att jag jobbar med mental träning. Jag använder mig väldigt mycket av visualisering och det innebär att jag ligger ner, blundar och föreställer mig hur jag vill att det ska se ut när jag presterar. Jag vet vad och hur jag ska säga något. Jag ser framför mig att jag står där, att jag är lugn och trygg. Jag ser framför mig att publiken ler och tycker om mig och det minnet lagras sen så när jag kommer till själva situationen är jag inte nervös.